La randonnée et les varices : sujet qui divise. Certains médecins déconseillent les gros dénivelés, d'autres encouragent la marche en montagne. Qui croire ? La réponse dépend du type de randonnée, de votre stade, et de votre préparation.
Pourquoi la randonnée est généralement bonne pour les veines
La marche en montagne est l'une des activités les plus bénéfiques pour le système veineux. Voici pourquoi :
- Activation maximale de la pompe musculaire : la montée en dénivelé sollicite activement les mollets, les gastrocnémiens et les soléaires — exactement les muscles qui propulsent le sang vers le haut
- Température améliorée : l'altitude réduit les températures, limitant la vasodilatation estivale des plaines
- Contraction continue : contrairement aux sports avec phases statiques, la randonnée maintient le mouvement des mollets en continu
Ce qui peut poser problème
Les longues descentes : en descente, les mollets se contractent excentriquement (en freinant, non en propulsant). La pompe musculaire est moins efficace. En descente longue et raide, le sang peut stagner davantage que prévu. C'est contre-intuitif — mais les descentes sont souvent plus fatigantes pour les veines que les montées.
Les pauses en position assise sur un rocher : position idéale pour la stase veineuse. Privilégiez les pauses debout ou allôngé jambes surélevées si possible.
La chaleur en fond de vallée : si vous débutez la randonnée par une longue marche en fond de vallée sous la chaleur, les veines arrivent déjà sollicitées à l'altitude.
Les chaussures inadaptées : des chaussures de randonnée trop rigides réduisent la mobilité de la cheville et donc l'efficacité de la pompe musculaire. Le choix de la chaussure est crucial.
Le protocole randonnée pour les veines
Avant le départ :
- Bas de contention de classe 1 (randonnée) ou classe 2 (si stade C2+, sur ordonnance)
- Chaussures avec bonne mobilité de cheville et soutien de voûte
- Hydratation : 500ml avant le départ, 200ml par heure de marche
Pendant la randonnée :
- Pauses courtes et fréquentes plutôt que longues et rares
- En pause : évitez la position assise avec genoux fléchis — privilégiez la position allôngée ou les jambes allongeés sur un sac
- Bâtons de randonnée : ils activent le haut du corps et réduisent la charge sur les jambes en descente
Après la randonnée :
- Eau fraîche immédiate sur les jambes (ruisseau, fontaine, douche)
- Retrait des bas et application du Flexyor™ Miracle Balm en massage remontant
- Jambes surélevées 20 minutes — après un grand dénivelé, vos veines ont besoin de cette récupération
Stade C3+ : adapter l'ambition
En stade C3 (oedeme permanent) ou C4 (modifications cutanées), les grandes randonnées de plusieurs jours avec bivouac sont déconseillées sans avis médical. La récupération nocturne en bivouac est insuffisante pour des veines très affectées. Optez pour des journées randonnée avec retour à l'hébergement le soir pour faire votre rituel complet.
La randonnée vs les autres sports : comparaison veineuse
| Activité | Pompe musculaire | Impact thermique | Global veines |
|---|---|---|---|
| Randonnée (montée) | Excellente | Faible (altitude) | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Marche | Très bonne | Variable | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Natation | Bonne | Excellent (eau fraîche) | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Vélo | Bonne | Variable | ⭐⭐⭐⭐ |
| Randonnée (descente) | Modérée | Variable | ⭐⭐⭐ |
| Course | Bonne | Variable | ⭐⭐⭐ |
Pour le classement complet des sports adaptés aux varices : quel sport pratiquer quand on a des varices.
Pour gérer les varices en été lors de randonnées en montagne : varices et chaleur : survivre à l'été.
Cet article est informatif. Consultez votre phlébologue avant une pratique sportive intensive si vous avez des varices évoluées (stade C3+).